1、基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
2、跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。
3、做有氧运动以保持体形。在跑酷中要不断地跑动、跳跃和翻滚，所以保持好心肺活力是第一位的。在跑步机上跑步、使用椭圆机、游泳或者打拳击都很有帮助。这样，当你要跨越障碍的时候，你就不用去担心自己会气喘吁吁。
4、技巧如下：侧滚翻成一条直线。目光判断翻滚到达位置，可有效防止头碰膝盖。滚翻从肉到肉，并非从骨头到骨头。需要肩部与腰部着地时确保是肉着地即可。滚翻最常见于速降。
1、跑酷入门基础体能训练：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。
3、(一般要保证15-20分钟) 对于刚开始接触的Traceurs来说，不要盲目的去崇拜和模仿，也不要操之过急，应当选择从基本动作开始练习。
跑酷有哪些动作1 跑酷动作 基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。⒊ 落地翻滚(rolling)从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。
以下为跑酷的基本动作：卷 在卷之后的想法是转移引起了远离联接和入其余奔跑的某些动量，至于不安置许多张力在腿(更加重要地，您的膝盖)。
