视频要点：
1.每一步的弹跳发力开始，要以腰腹部意识往上让身体腾空离地，然后再利用落下中产生的反作用力自然弹起，反复循环。初期练习，即使是以肩部上耸也没有关系。
2.落地后脚跟必须触碰地面，自然落下就行。身体重心落在前脚掌，这样就可以最大限度地让跟腱拉长收缩放开反弹，让身体顺应反作用力自然弹起。这样的受力运用方向才符合脚踝关节的自然做功方向，让脚踝不受额外负担而能充分做功，这是避免脚踝受伤的最佳方式，没有之一。
3.如果是踮脚尖的话，身体重心自然就全部负荷在脚尖部位，而脚跟不产生触地的过程，会让跟腱部位闲置，而大部分的作用力会代偿到小腿肌群上面去做功，跟腱作用就没有发挥出来了。而且，这里有个非常重要的环节，当你还不能克服大腿做功的情况下，每一步的弹跳就会以大腿往下蹬地来让身体弹起，这样的动作意识和我们练习脚踝和跟腱的初衷就大相径庭了。
4.每一步的弹跳练习，和我们跑动中自然落下，每一步落在身体重心的正下方的发力原理和体感是一样的，记得我说过，我们在落地后的发力蹬地弹起，其实就是我们的前脚掌在利用跟腱的作用做功，这个发力意识和我们拉起的意识可以并用，因此，我们在练习弹跳动作的时候，就要开始培养这样的一个体感反应。当然，在主动跨步的群体当中，他们习惯了以大腿前侧肌群做功蹬地，对脚踝和跟腱的作用几乎是废置的，这点其实是非常可惜的，而且，和他们沟通的时候，他们会因为自己感受不到其中的作用力而容易误解，因此，以踮脚尖的方式来练习弹跳的后果也就容易忽略。
好吧，弹跳练习的奥秘其实是无穷的。在我初期练习的一年多，我反复体会了不同的发力点来感受每一步的体感，结合我在跑动中落地方式的不断优化，最后才总结出这样的一种练习方式。当然，对于跑动效率来说，我们尽可能的去适应和提高，也不能说其他练习方式就不对，只不过是一个动作效率和身体需求不同而已。多一个认知，就多一份选择。
练习中体会，跑动中体会，以实践来检验理论，这是一个很好的学习方式哦。
