蝙蝠侠前传主演克里斯蒂安贝尔的健美身材是怎样锻炼出来的？怎么练出强壮的身材？

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后

平板哑铃卧推4X12胸肌围度

斜板哑铃卧推4X12上胸

上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积

双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可

隔一天练肩+练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）4x20

哑铃旋转上举4X20

手持哑铃健步走4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

如何评价克里斯蒂安贝尔的演技？

克里斯蒂安·贝尔是我见过最敬业的演员之一。为了参演《美国精神病人》他一直在不停的预演、做训练和准备，入戏到完全抹去自我，最后甚至导致人戏不分。以他在表演中给我留下的直观认知来看，他的天赋是同年龄段演员中（甚至远超过比他红得目前已经出神入化的莱昂纳多·迪卡普里奥），但目前取得的成就（明星地位、号召力）多来自作品本身，而缺少演技上的全面展示，像《斗士》这样的电影他还需要再多演一些。就是他目前发挥出来的本事还远没达到他个人能力的上限，贝尔塑造角色时的同质化还很明显，也就是说，角色的性格差异极小，甚至完全符号化，这也和他出演的影片、经常合作的几个导演在创作中更突出情节而淡化演员有关。贝尔演戏最为突出的一个特点就是会把自我“放在一边”，表演起来完全进入角色，完全没有自我，这是很多演员所做不到的，他做到的不仅仅是外貌上的融合还有心理精神上的融合。一个好的演员他会演什么像什么。但是往往一个人把某个角色演活了之后，很多人就抹不掉别人对他这个角色的印象了。但贝尔不是，他不会因为自己演的蝙蝠侠过于经典大家就会把他框在蝙蝠侠的设定里，至少对我来讲不是。他很敬业，演技上也是非常棒的。而且他在演戏的时候总是把自我放在一边，为戏服务，真的是难得的好演员。（我觉得他还能做的更好，真的非常喜欢他演的蝙蝠侠和他演的《副总统》）

谁给介绍下克里斯蒂安贝尔

克里斯蒂安·贝尔（Christian Bale），1974年出生于威尔士，英国演员。【出生地及工作】

13岁时主演斯蒂芬·斯皮尔伯格执导的电影《太阳帝国》而成名，被英国影评人协会评为当年最优秀的青少年演员。2005年，贝尔主演了《蝙蝠侠：侠影之谜》，之后又在续集《蝙蝠侠：黑暗骑士》和《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》中出演蝙蝠侠。2011年，贝尔凭借《斗士》荣获奥斯卡及金球奖最佳男配角。2013年，贝尔凭借《美国骗局》获得奥斯卡及金球奖最佳男主角提名。【演艺经历】

补：他是一个很敬业的演员！我就不给你复制百科里的内容了，既然给了30分肯定想知道一点和百科不一样的东西，克里斯蒂安贝尔是我最喜欢的演员之一，他在今年之前，客观的讲，在中国的人气不太高，因为他的有些片子在中国没能公映。他是一位很敬业的演员，为了影片可以不顾自己的健康，出演机械师的时候一下子减肥剪掉了60多磅，医生警告他有生命危险他才停止，他出演的每一部影片都非常出彩，蝙蝠侠系列，美国精神病人，重见天日等等，你无法用什么固定的套路去定位他，只能说他是一位非常敬业演技非常棒的演员。不得不提的是他与张艺谋合作的新片金陵十三钗年底就要上映了，我个人是非常期待。

克里斯蒂安·贝尔 演过的电影

作为演员，主要作品如下：

2009年 -终结者ⅣTerminator Salvation:The Future Begins（主演John Connor）

2009年 - 全民公敌 Public Enemies （主演Melvin Purvis）

2009年 - Killing Pablo (主演Steve Jacoby)

2008年 - 蝙蝠侠：黑暗骑士 The Dark Knight (主演Bruce Wayne / Batman)

2007年 - 我不在那儿 I'm Not There (主演Jack/配角Pastor John)

- 决战尤马镇 3:10 to Yuma (主演Dan Evens)

2006年 - 重见天日 Rescue Dawn (主演Dieter Dengler)

- 致命魔术 The Prestige (主演Alfred Borden/Fellen)

2005年 - 非常时期 Harsh Times (执行制片/主演Jim Luther Davis)

- 新世界 The New World (配角John Rolfe)

- 蝙蝠侠：开战时刻 Batman Begins (主演Bruce Wayne / Batman)

2004年 - 机械师 Maquinista, El (主演Trevor Reznik)

- 哈尔的移动城堡 Howl's Moving Castle (为Howl配音)

- 101 Biggest Celebrity Oops (演员)

2002年 - 撕裂的末日 Equilibrium (主演John Preston)

火焰末日 Reign of Fire (主演Quinn Abercromby)

月桂谷 Laurel Canyon (主演Sam)

2001年 - 柯莱利上尉的曼陀林 Captain Corelli's Mandolin (配角Mandras)

2000年 - 美国精神病人 American Psycho (主演Patrick Bateman)